Zihnini Şimdiye Getir: Mindfulness ile Stresin Üstesinden Gel!
Psk. Bengisu Özdemir
Diyelim ki elinde sıcacık bir kahve var, ama sen o an gerçekten onu içtiğini fark etmiyorsun. Belki bir toplantıyı düşünüyorsun, belki akşam yemeğini planlıyorsun ya da dün söylediğin bir sözü kafanda döndürüp duruyorsun. Sonra bir bakmışsın, kahven bitmiş ama sen tadını bile hatırlamıyorsun! İşte tam da bu noktada mindfulness devreye giriyor.
Mindfulness Nedir?
Mindfulness, yani bilinçli farkındalık, şu anın içinde gerçekten var olmak demektir. Yani geçmişi düşünerek pişmanlık yaşamak ya da geleceği kurgulayıp kaygılanmak yerine, tam da şu anda olan bitene odaklanmak. Kulağa basit geliyor, değil mi? Ama beynimiz tam bir hiperaktif çocuk gibi sürekli başka yerlere zıplamayı seviyor!
Harvard Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre, zihnimiz günün %47’sinde başka yerlerde dolaşıyor (Killingsworth & Gilbert, 2010). Yani günümüzün neredeyse yarısını otomatik pilotta yaşıyoruz! Peki, bu durum bizi mutlu ediyor mu? Pek sayılmaz. Aynı araştırmaya göre, şu ana odaklanan insanlar çok daha mutlu!
Mindfulness’ın Beynimize Süper Güçleri!
Eğer mindfulness bir süper kahraman olsaydı, süper güçleri şöyle olurdu:
•Stresi eritir! – Düzenli mindfulness pratiği, beynimizin stres merkezi olan amigdala’nın küçülmesine yardımcı olur. Yani stresin sesi kısılır! (Hölzel et al., 2011).
•Odaklanmayı artırır! – Mindfulness meditasyonu, dikkat süresini ve bilişsel esnekliği geliştirir (Zeidan et al., 2010). Daha az “Ne diyordum ben ya?” anı yaşarsınız!
•Beyni geliştirir! – 8 haftalık mindfulness pratiği, beynin gri madde yoğunluğunu artırır. Yani beyin kası yapıyoruz desek yeridir! (Hölzel et al., 2011).
Mindfulness’ı Hayatına Eğlenceli Bir Şekilde Kat!
Tamam, mindfulness önemli ama sürekli meditasyon yapacak vaktimiz var mı? Belki yok ama gün içine eğlenceli farkındalık anları eklemek mümkün!
1. “Mindful Kahve” Anı: Bir kahve içeceksen, gerçekten iç! Kokusu nasıl? Isısı nasıl? İlk yudumu aldığında tadı nasıl değişiyor? Unutma, zihnin kahveyle olmalı, maillerle değil!
2. Telefonunu Bir Köşeye Koy ve Gözlerini Kapat: Sadece 60 saniye boyunca nefesini dinle. Sıkıcı mı? Belki ilk başta, ama sonra zihnin hafiflediğini hissedeceksin!
3. Yavaş Yemek Yeme Challenge! Bir sonraki öğününde, lokmalarını say ve tadını gerçekten hisset. (Hızlı yiyenler için bu, adeta bir “level up” görevi!)
4. Bilinçli Yürüme: Her gün yürüdüğün o yolu fark et! Ayaklarının yere bastığını hisset, rüzgarı yüzünde hisset, çevredeki sesleri duy.
Sonuç: Şimdiye Gelmek Hayatını Değiştirir!
Mindfulness, beynimizi mutlu etmeyi öğreten bilimsel bir hiledir diyebiliriz. Stresi azaltır, odaklanmayı artırır, hayatı daha keyifli hale getirir. O yüzden, bu yazıyı okuduktan sonra bir dakikalığına dur ve şu anı gerçekten hisset! Çünkü hayat şu anda, tam da burada yaşanıyor.
Hazır mısın? Şimdi gözlerini bir anlığına kapat ve şimdi ve burada olduğunu fark et!