Kln. Psk. Gülser Canpolat
Doğanın sizinle olan benzerliğini keşfetmek, kendinizi keşfetmenizi ve desteklemenize de katkı sağlayacaktır. Küçük bir doğa yürüyüşüne çıkın ve adımlarınızı ardı ardına atmak yerine biraz yavaşlayın ve çevrenizdekileri fark etmeye odaklanın. İnsan ile doğal çevre arasında şaşırtıcı paralellikler fark edeceksiniz.
Mesela kökleriyle geçmişe, dallarıyla geleceğe uzanan bir ceviz ağacının gölgesinde mola verin. Şimdi yeniden bu ağacın köklerinden başlayarak ona odaklanın. Köklerini toprağın altında büyüttükten sonra mevsimler içerisinde yaşadığı onca zorlu hava koşullarına rağmen güçlenerek serpilmiştir bu ceviz ağacı. Tam da bizim içsel dünyamız gibi…
Bir katman altındaki kendi kabuğunu saklamak için meyvelerinin dışının önce kalın yeşil bir kabukla sarıp sarmalanmış olduğunu göreceksiniz. Tıpkı bizim çevremizdeki insanları tanıdığımız süre içerisinde kendimize çizdiğimiz, belirlediğimiz sınırlarımız gibi. Dallarını yeşertip çevresi ile etkileşimi sonunda verdiği meyvelerin katmanları ayrıldığında ise içlerinden bazılarının taze ve altın rengi, bazılarının çürük çıktığına rastlayacaksınız. Bunlar ise ilişkilerimizle benzerdir. Yeşerttiğimiz, büyüttüğümüz meyveler bizim olsa bile artık ihtiyaçlarımızı, beklentilerimizi karşılamayan, tatmin olmadığımız ilişkilerimiz de sağlıklı olanların yanında yer alır fakat zamanı geldiğinde onları ayrıştırırız. Zaman içerisinde daha az insanla ama daha anlamlı ilişkiler kurma isteğimizle yakın çevremizin küçülmesi ise budamadır. Tıpkı bir ağacın yaşlandıkça daha az ama güçlü dallar vermesi gibi…
Yalnızca anda kalma çalışmalarınıza alan açmakla kalmayıp doğa yürüyüşlerini de rutinlerinize eklediğinizde, çalışmalar olumlu ruh hâli, umut duygusu, zihinsel iyi oluşun artacağını, aynı zamanda kaygı, stres ve olumsuz düşüncelerin azalacağını göstermektedir (Ma vd., 2024). Günlük rutinleriniz arasında birkaç dakikalık farkındalık çalışmaları eklemek dünyada aslında kendi sürecinize benzeteceğiniz pek çok varlığın farkına varmanızı sağlayacaktır.
Kaynak:
Ma, J., Lin, P. & Williams, J. Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults: a systematic review. Curr Psychol 43, 9521–9539 (2024). https://doi.org/10.1007/s12144-023-05112-z